Andartakið endurspeglar hugarástand okkar og innri líðan. Lífið býr í andardrættinum. Um leið og við öndum að okkur súrefni öndum við að okkur lífsorku og nærum hugann. Þegar andardrátturinn verður grunnur þá verður hugurinn og tilfinningar okkar að sama skapi grunnar og yfirborðskenndar og við missum einbeitinguna. Við hættum að njóta lífsins og verðum fangar hugans.

Meðvituð öndun hjálpar okkur að stýra viðbrögðum okkar og að glíma við streitu og álag. Hún opnar okkur fyrir því sem hreyfist og flæðir innra með okkur og við förum að njóta andartaksins til fulls.

Streita er stærsta vandamálið í hinum vestræna heimi í dag. Einkenni streitu eru til dæmis kvíði, einbeitingarskortur, neikvæðar hugsanir, hækkaður blóðþrýstingur, lélegt ónæmiskerfi og hraðari öldrun. Þeir sem stunda jóga reglulega tala um miklar breytingar á andlegri og líkamlegri líðan. Til dæmis að þeir finni síður fyrir skammdegisþunglyndi. Annað sem reglulegir jógaiðkendur tala um er aukin orka, meiri lífsgleði. aukinn hæfileiki til að slaka á.

Streita er ekki sjúkdómur heldur ástand þar sem ytra álag er orðið meira en innri lífsorka okkar ræður við. Jóga hjálpar okkur að hlaða batteríin, fá betri yfirsýn svo við eigum auðveldara með að forgangsraða og gefur okkur fjarlægð á vandamálin svo þau sýnast ekki alveg eins stór.

Bara það að dýpka andardráttinn getur haft mikil áhrif á líðan okkar og andlega næringu. Um leið og við öndum dýpra þá hægist á huganum og upplifun okkar á lífinu verður aðeins dýpri og innihaldsríkari. Það skerpist á einbeitingunni. Við förum að taka betur eftir því sem er í kringum okkur og það verður auðveldara að beina athyglinni inn á við. Hvernig væri að prófa núna – að anda nokkra djúpa meðvitaða andardrætti og sjá hvað gerist?

Darshan – Guðrún Arnalds, jógakennari, hómópati og markþjálfi

Hér er öndunaræfing sem er um leið hugleiðsla og er mjög gagnleg gegn streitu:

Hugleiðsla fyrir friðsælt hjarta

Sittu með krosslagða fætur og beint bak. Dragðu hökuna að bringu án þess að horfa niður. Lokaðu augunum eða hafðu augun 1/10 opin.

Settu vinstri höndina á hjartað, lófann flatan upp við brjóstið og fingurna lárétt við gólf – í átt til hægri. Hægri hendin er í Gyan mudra (fingurgómar vísifingurs og þumalfingurs snertast og hinir vísa beint upp). Lyftu hægri hönd upp til hægri við þig eins og þú værir að sverja eið. Lófinn snýr fram. Olnboginn slakur við síðuna.

Einbeittu þér að andardrættinum. Andaðu meðvitað alla leið inn og alla leið út. Andaðu hægt og djúpt inn um nefið, lyftu brjóstinu og haltu loftinu inni eins lengi og þú getur. Andaðu þá frá, mjúkt, hægt og alveg út. Þegar þú hefur andað alveg frá, haltu þá loftinu úti eins lengi og þú getur.

Haltu þessari löngu djúpu öndun áfram í 3-31 mínútu. Ljúktu hugleiðslunni með því að anda djúpt og kröftugt inn 3svar sinnum. Slakaðu á.

Meira um hugleiðsluna hér